› 
  •  ›  Фітнес для інтимних м'язів

    Фітнес для інтимних м'язів

    фітнес для інтимних м'язів

    М'язи тазового дна, належать до інтимних м'язів та виконують дуже важливу роль, як у повсякденному житті, так і під час сексуальної близькості. Вони є основною підтримкою внутрішніх органів (матки, піхви, сечовипускного каналу). Ці м'язи, розташовані у вигляді «гамака», приймаючи на себе вагу всіх внутрішніх органів, а так само додатковий тиск, що створюється при напрузі м'язів черевного преса.

    Відбувається це при напруженні, кашлі, сміху, підйомі ваги, навіть простий ходьбі, бігу або під час занять спортом. Спробуйте посміятися, покашляти, або підняти важкий предмет, і ви відразу відчуєте, як напруга в черевній порожнині, викликає внутрішній тиск. Це тиск, «тисне» на м'язи тазового дна або тазове дно.

    Тиск при напрузі живота, легко відчувається по прикладеному до анусу пальцю і відчуттю випинання або виштовхування ануса в положенні «сидячи на унітазі», якщо анус в розслабленому стані. І чим більше відчувається випинання, тим слабше стан тазових м'язів (зокрема групи, що підтримує задній прохід).
    Тільки не потрібно плутати розслаблення ануса і випинання. Що б краще відчути цей вплив, спробуйте швидко, різко і часто напружувати - розслабляти живіт (прес), і по відчуттю пальця, буде видно вплив тиску на м'язи заднього проходу. При різкому напруженню, ослаблені м'язи тазового дна і заднього проходу не будуть встигати надавати належний опір, і анус буде виштовхуватись з частотою напруги живота.

    В нормальній ситуації, напруга і підвищення внутрішньочеревного тиску повинно викликати адекватну протидію з боку м'язів внутрішніх органів і тазових м'язів. І чим тиск вищий, тим сильніше повинна бути протидія. У цьому і полягає основна роль м'язів тазового дна - надаючи активний і пасивний опір, утримувати внутрішні органи, незалежно від сили зовнішнього тиску.

    Так має бути.

    Однак, в реаліях, ситуація далека від ідеальної. Ослаблені м'язи тазового дна втрачають свою здатність вчасно і з достатньою силою скорочуватися. Такі проблеми виникають внаслідок малорухливого способу життя, після пологів (іноді відразу, іноді з часом), особливо це посилюється з віком, і з порушенням гормонального фону.

    Але це лише один аспект діяльності м'язів тазового дна. Другий аспект - своїми діями, м'язи тазового дна викликають скорочення м'язів внутрішніх органів. Причому дії ці повинні бути розділені, і відноситься тільки до тих внутрішніх органів, які скорочуються, або на які чиниться тиск ззовні. До числа таких органів належить і піхва.

    Частина м'язів тазового дна оточує природні отвори (сфінктери) розташовані на промежині, які утворюються вхідними відділами внутрішніх органів, таких як - анального каналу, піхви і уретри. Скорочуючись, вони не тільки повинні тримати ці канали в щільно замкненому стані, але і викликати скорочення м'язів цих каналів.

    Крім цього, м'язи тазового дна, є чи не основним учасником такої діяльності, як сексуальна близькість. Під час статевого акту скорочення м'язів тазового дна призводить до скорочення м'язів вагінального каналу, що багаторазово підсилює сексуальне задоволення обох партнерів, а в самої жінки, таке скорочення приймає участь в досягненні оргазму.

    Вплив тазових м'язів на скорочення піхви, так само можна дослідити мануально. Вихідне положення: - Лежачи на спині, коліна підтягнуті, напівзігнуті, ноги на ширині плеч, введіть середній, або вказівний палець в піхву, на всю довжину, без участі м'язів ніг, стегон, і без участі черевного преса, спробуйте його стиснути. Чим? Тазовими м'язами, Якими? Проекспериментуйте.

    Крім того, бажано відчути, в якій ділянці пальця ви відчуваєте стиснення. Оскільки, в сучасної жінки найбільш часто працює вхідний сфінктер (при природному сечовипусканні), то відчуття стиснення, в основному, відчуваються тільки під вхідною частиною піхви (вхідний сфінктер).

    А в інших? І яка сила стиску? У нормальній ситуації, стиск має бути досить відчутним (сильним). Вже саме введення пальця, має викликати певне відчуття опору з боку вагінальних м'язів. Якщо працюють всі тазові м'язи, що беруть безпосередню участь в сексі, стиснення, ви повинні відчути (поперемінно, залежно від роботи конкретної групи тазових м'язів) по всьому периметру пальця, і стиск повинні бути сильні і роздільні.

    Так само мануально, можна досліджувати і силу стиснення і втягування ануса. Для цього, в положенні «сидячи на унітазі» необхідно ввести в анус, палець, приблизно на дві фаланги. Потім стиснути його анусом. Після цього, постаратися палець «втягнути». Знову виникає питання: чим і як?

    До того ж, це не так легко, оскільки при сильному втягуванні, так чи інакше, включається черевний прес і створюється внутрішньочеревний тиск, який намагається виштовхнути анус назад. Якщо ви зможете зробити це, без участі вхідного сфінктера, утримуючи стиснення і втягування протягом 20-30 секунд, в основному, вам немає про що турбуватися.

    В іншому випадку, можна сказати, що дані тазові м'язи не відповідають природному тонусу, і являють собою потенційну загрозу вашому гінекологічному здоров'ю. Крім того, такий стан м'язів тазового дна, є потенційним ускладненням родової діяльності, і виникнення післяпологових проблем.

    Опущення тазового дна - дуже поширена післяродова проблема, про яку, на жаль, лікарі не попереджають вагітних заздалегідь. Але це, та сама неприємність, про яку варто і можливо подбати до, а не після пологів - причому зробити це може кожна жінка, без будь-якого медичного втручання.

    Вище, вжито слово «втягування», і не спроста, оскільки це найбільш важлива складова роботи тазових м'язів і м'язів, що залежать від тазових. Важливо не плутати стиснення і втягування. Крім того, втягування - це м'язові дії, а не вакуумний механізм.

    Про стан і роботу тазових м'язів і м'язів піхви можна судити, навіть не вдаючись до мануального дослідження. Як один із способів, достатньо звернути увагу під час сексу, чи потрапляє в піхву повітря? Зазвичай це відбувається в положенні «ззаду» при зміні бічного кута нахилу положення тіла по відношенню до партнера.

    Потрапляє?

    При нормальному стані м'язів піхви і належній роботі м'язів тазового дна, цього відбуватися не повинно. Отже ... До яких наслідків може призвести ослаблення м'язів тазового дна і їх здатності до нормального скорочення?

    • Відсутність задоволення в сексуальному житті, причому в обох партнерів, а часом неможливості такого задоволення;
    • Опущення стінок піхви, матки, сечового міхура;
    • Нетримання сечі або ускладнене сечовипускання;
    • Нетримання стільця або газів;

    Які ж тазові м'язи важливі і які сприяють розвитку м'язів вагіни?

    Важливі всі м'язи, оскільки в різних ступенях вони впливають і на розвиток м'язів вагіни і на гінекологічне здоров'я жінки. Однак, найбільш характерними, можна назвати групу Levator Ani (групу, що піднімає задній прохід), уретро-вагінальний сфінктер, м'язи промежини та інші.

    Важливо відзначити, що практично всі тазові м'язи охоплюють вагіну попереду (зона а на мал.).

    інтимні м'язи

    Отже, і розвивають її, в основному в першій ділянці. Задня ділянка (зона б), взаємопов'язана з черевною і реагує на внутрішньочеревний тиск. Внутрішньочеревний тиск досягається спільною роботою дихальної діафрагми, м'язів черевного пресу і м'язів тазового дна.

    Кожна з перерахованих вище м'язових груп, що впливає на м'язи вагінального каналу і розвиває їх, має кілька «режимів» роботи або навантажень, і кожен з цих режимів, по-різному впливає на м'язи вагіни і тазову область.

    Цей фактор, обов'язково враховується при формуванні програм занять і комплексів вправ для тренувань, оскільки неправильні дії з цими групами, можуть призвести до відсутності позитивного результату або небажаного результату, взагалі.

    Які негативні наслідки можуть виникнути?

    Наприклад, при неправильному використанні внутрішньочеревного тиску (неправильним тужінням), з числа найбільш вірогідних наслідків, можна назвати - нетримання сечі, поява або загострення геморою, погрози випадіння або опущення матки і/або піхви і т.д. Тому, дуже важливо, щоб заняття проходили за участю кваліфікованого інструктора. Необхідно також враховувати, що фізіологія у різних жінок відрізняється, у зв'язку з чим, підхід до кожної жінки, має бути суто індивідуальний.

    Вагінальні м'язи.

    Вагінальні м'язи (не заглиблюючись в їх структуру) розвиваються за принципами, характерним для будь-яких м'язових груп в анатомії людини. Самі по собі, дані м'язи вольовому керуванню, загалом, не піддаються, а працюють спільно з м'язами тазової і черевної області. Однак, представляючи окремий тазовий орган, вагінальні м'язи розвиваються в межах самостійної м'язової системи. Це означає, що при розвитку м'язового шару вагіни, тазові м'язи є подразником, або механізмом навантажень для вагінальних м'язів.

    М'язові тканини стінок піхви, при розвитку набувають еластичності, пружності, об'єму, тим самим, звужуючи вагінальний канал і збільшуючи фізіологічну щільність і чутливість з партнером під час сексу. Стимуляція нервових закінчень збільшується за рахунок значно більшого внутрішнього «масажу» стінок піхви під час фрікций, (особливо, якщо жінка вміє керувати цими м'язами і збільшувати щільність шляхом стиснення м'язів), що викликає більш швидке настання скорочень піхви і матки, і відповідно більш швидкому і яскравому оргазму.

    У рівній мірі це відноситься і до чоловіка, оскільки при нормальній фізіологічної щільності, стимулюються нервові закінчення стволового каналу і як наслідок, це так само, призводить до більш яскравого і сильного оргазму у чоловіка.

    Статистика