› 
  •  ›  Вправи для схуднення живота

    Вправи для схуднення живота

    Плоский, підтягнутий живіт - на жаль, для багатьох жінок є практично нездійсненною мрією. Навіть при ефективних дієтах, що дозволяють істотно скинути вагу, позбавитися від зайвого жиру на животі - одне з найважчих завдань.
    Це пояснюється відносно малою роботою м'язів черевного преса при фізичному навантаженні звичайної сучасної людини. Саме тому, щоб позбавитися від зайвого жиру в проблемній ділянці, необхідно регулярно виконувати вправи для схуднення живота.

    Отже, почнемо.

    1. Сядьте на коліна, випрямивши спину. Поверніться спочатку вліво, намагаючись дотягнутися долонями обох рук до правої п'яти. Тепер спробуйте те ж саме, повернувшись вправо, з лівою п'ятою.
    2. Далі - тяжіння. Сядьте на стілець, впершись руками в його края. На видиху ритмічно підтягуйте ноги до корпусу, на вдиху повертаючи їх у вихідне положення.

    3. Наступне - всім знайоме зміцнення м'язів черевного преса. Ляжте на тверду рівну поверхню (диван не підійде, краще лягти просто на підлогу). Зігніть ноги в гомілках і впріться стопами у вертикальну поверхню - це додасть вам опори. Покладіть руки під голову, і починайте піднімати верхню частину тулуба до колін, не відриваючи ніг від підлоги. Направляйте підборіддя до стелі, намагаючись тримати лікті паралельно підлозі. У перший день краще не виконувати цю вправу занадто довго, досить буде 7-10 разів. У наступні дні поступово збільшуйте кількість підйомів.

    4. Класичний приклад вправ для схуднення живота - підйом ніг. Ляжте на спину, піднявши ноги вертикально вгору. Тепер повільно опустіть їх на підлогу, а потім, зігнувши в колінах, підтягніть до живота. Знову витягніть вгору і далі по колу.

    5. Ще одна базова вправа, чудово допомагає позбутися зайвих кілограмів в ділянці талії - це робота з гімнастичним обручем. Крутити необхідно регулярно і не менше 10 хвилин на день. Головна умова - безперервність. Тобто, якщо він впав, потрібно підняти і продовжити кручення.

    Регулярність виконання таких вправ допоможе вам добитися пружного, плоского живота і назавжди позбутися проблем із відкладенням жиру на талії. Залишайтеся гарною!

    Статистика