› 
  •  ›  Дихальна гімнастика для вагітних

    Дихальна гімнастика для вагітних

    Як кажуть, дихальна гімнастика для вагітних - запорука нормальних і безпроблемних пологів. За ті 40 тижнів, поки жінка носить під серцем майбутнього малюка, організм перебудовується, вчиться жити за двох: харчуватися за двох, відпочивати за двох, а головне - дихати за двох.

    Правильне дихання з допомогою дихальної гімнастики для вагітних - це не тільки підготовка до пологів, тренування витривалості, це ще й забезпечення здоров'я ще ненародженого малюка. За допомогою спеціальних дихальних вправ можна усунути прояви токсикозу у мами, знизити гіпертонус матки, поліпшити кровообіг плаценти і прибрати причини внутрішньоутробної гіпоксії.
    За статистикою, у жінок, які займалися дихальною гімнастикою, будучи вагітними, ризик народити дитину з явищами гіпоксії (кисневого голодування) зведений до мінімуму, крім того, пологи після регулярних дихальних вправ не такі болючі.

    Гімнастику рекомендують проводити щодня, однак її тривалість не перевищує 10 хвилин.

    Спочатку майбутня мама повинна навчитися керувати своїм диханням стоячи на місці, потім - в процесі руху, причому розділяючи грудне і черевне дихання. Приміром, першою вправою зазвичай є оволодіння технікою черевного дихання: на вдиху потрібно спробувати «надути» живіт, на видиху - втягнути. Для вагітних, до речі, дуже важливий черевний тип дихання - як для профілактики венозного застою, так і для стимуляції плацентарного кровообігу.

    Наступною вправою є тренування діафрагми: вдихаючи, потрібно підняти вгору руки, ключиці, ребра, потягнутися всім тілом. На видиху - повільно опустити. Подібні навички стануть у нагоді при переймах і потугах. Потім, вагітним потрібно навчитися затримувати дихання і оволодіти методами подовження фази вдих-видих, оскільки при пологах, коли народжується голівка маляти, тужитися не можна. І якщо жінка в цей момент буде з силою видихати, і мало вдихати, дитинці не вистачить повітря.Тому потрібно навчитися робити три поверхневих вдиха, а потім довгий видих.

    Дихальні вправи допоможуть майбутнім мамам повністю підготуватися до пологів.
    слепки ручек и ножек

    Статистика